相對(duì)于身體其他部位來(lái)說(shuō)，很多人都不重視自己的口腔健康。因?yàn)橛X(jué)得口腔的問(wèn)題應(yīng)該都是小問(wèn)題，不會(huì)造成很大的影響。口腔黏膜是人體免疫系統(tǒng)的第一道防線，保證口腔黏膜健康、完整、功能正常對(duì)于預(yù)防口腔潰瘍有重要作用。

怎樣維護(hù)口腔黏膜健康?

1.刷牙

有害的口腔微生物集中在天然牙和假牙（義齒）的表面，它們不僅有礙牙齒健康，也不利于口腔黏膜的健康。應(yīng)做到每日刷牙2-3次，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘，有效刷掉牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)?/span>

2. 選擇牙膏

選擇對(duì)口腔黏膜健康有利的牙膏，如含清熱解毒、滋陰、除濕的中草藥成分或促進(jìn)黏膜修復(fù)、愈合等成分。

3. 刷舌

舌苔很厚或者絲狀乳頭伸長(zhǎng)呈毛狀的時(shí)候，可以用軟毛牙刷輕刷舌背，幫助過(guò)長(zhǎng)的絲狀乳頭脫落，降低舌苔厚度，減少藏菌納垢。

對(duì)于舌背溝紋較深者，要撐開(kāi)溝紋，輕刷溝底，減少食物殘?jiān)畈仄鋬?nèi)，預(yù)防炎癥發(fā)生。

4. 漱口

飯后清水漱口，清除軟垢和食物殘?jiān)?；進(jìn)酸甜食物后弱堿性液漱口，糾正唾液偏酸的pH值；在需要的時(shí)候遵醫(yī)囑用慎用藥物溶液漱口。

5. 定期清理牙石軟垢

一旦發(fā)現(xiàn)口內(nèi)有牙石沉積，就要定期到口腔醫(yī)生那里洗牙，清除牙石和軟垢，才有利于口腔黏膜健康。

6. 運(yùn)舌

運(yùn)舌是舌的運(yùn)動(dòng)操，用舌尖擦上下牙弓和牙齦的外側(cè)面一圈，再擦上下牙弓和牙齦的內(nèi)側(cè)面一圈，每次重復(fù)上述動(dòng)作3-5遍，每日操練一次。

7. 保持口腔黏膜的濕潤(rùn)

適量飲水，積極治療口干等疾病，唇部濕敷后涂油膏保護(hù)。

8. 減少對(duì)口腔黏膜的創(chuàng)傷

及時(shí)就醫(yī)治療牙病，防止牙齒尖銳損傷口腔黏膜；不主動(dòng)撕扯脫皮，不咬傷口腔黏膜。

9. 減少對(duì)口腔黏膜的刺激

少食或不食辛辣食物，避開(kāi)過(guò)冷或過(guò)熱食物，避免紫外線直接照射唇部；不吸煙，少飲酒，拒絕咀嚼檳榔。

10. 保持良好心態(tài)

減少精神壓力，調(diào)節(jié)焦慮情緒，減緩緊張氣氛，保持積極、樂(lè)觀、大度的良好心態(tài)。

11. 削弱全身不利因素對(duì)口腔黏膜的影響

保證充足睡眠，適度鍛煉身體，提高免疫力；選擇均衡且清淡飲食，足量蛋白質(zhì)和豐富維生素，低鹽限糖減酸；調(diào)整便秘或腹瀉；積極控制消化道疾病、糖尿病、血液病等。

維護(hù)口腔黏膜的健康，就要愛(ài)護(hù)口腔黏膜，減少對(duì)口腔黏膜的創(chuàng)傷和刺激，減少口腔黏膜的感染性疾病，防止口腔黏膜癌前病變的發(fā)生。